仰卧起坐的正确做法图解，快看看你有没有这些错误动作

发布时间：2026-06-01 22:36:44 来源：南金东箭网 作者：休闲

仰卧起坐是仰卧有没有错一种锻炼身体的方式，不过要注意动作的起坐确规范性，要注意仰卧起坐的法图正确做法，那么这里就从几组图片中，解快直观展示仰卧起坐怎么做，误动有错误示范，仰卧有没有错大家看看自己是起坐确不是这样，注意及时纠正，法图以免一直用这样的解快方式。

仰卧起坐的误动正确做法图解

在上图中，就有对于仰卧起坐正确做法的仰卧有没有错指导，注意3个要点：

1、起坐确身体仰卧在地垫上面，法图让自己双腿呈现弯曲的解快样子，屈膝成90度左右。误动

2、胸部平放在地上即可。

3、在做的时候，要运用自己的腹肌收缩，迅速成坐姿状态。

总的来说，大家保持屈膝平卧的姿态，用自己的双手抱头，然后弓背使躯干抬起，在动作完成的时候呼气，还原到起始位置，不要停顿，反复联系到腹部肌肉有酸胀的感觉就可以了。大家可以看看下面几组正确动作和错误动作示范。

错误示范一

错误示范二

上面的这些错误可能是在练习的过程中发生的，要注意将自己双手分别放在自己的耳朵两侧向内侧一点，而且是不需要用过多力量的，注意正确动作。

如果大家想要量仰卧起坐做的个数变多，那么大家可以先分组做，然后再逐个增加个数，慢慢的就可以做的多了，初学者不要一次做太多，避免肌肉拉伤。

如果在做仰卧起坐的时候，一个都做不起来，那么就要注意纠正自己的姿势了，对于身体过于肥胖的人而言，也可能洄游鱼腹部堆积的肌肉过多而导致不好做。那么可以试试先通过其他的运动方式减肥，还有就是如估计不经常锻炼腹部的话，也是可能不易做起来的，可以进行一些腹部肌肉的训练，比如平板支撑等。

仰卧起坐的正确做法，大家可以参考上面的图解，仰卧起坐是一种锻炼身体的方式，是有助于增加腹部肌肉的力量的。

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